11个简单易行小习惯，帮你开启新一年

你好啊，我是范叔。分享一些我践行了很久的习惯，也希望能给你的新一年，带来一些启发。一起加油。: )

一、独处时间

我有一个践行了很多年的习惯：无论多么忙，每天一定会抽出一段时间，什么都不做，用来放空和思考。这几年来，也许是因为生活节奏的关系，总觉得大家的生活都变得很忙。每一天的日程都安排得很满，喘不过气。但这些事情里面，哪些是真正对我们自己有意义的，哪些又只是因为我们无法忍受「无聊」呢？

心理学上有一个词，叫做「行动成瘾」（Action addiction），指的就是这种情况：整个世界都在高速运转，我无法让自己停下来，无法忍受自己「什么都不做」，因此，我必须让自己动起来，随便做点什么。

在这种情况下，我们就很容易疲于奔走在各种琐事之间，把自己的生活沦为满足自身社会角色的需求和任务。

因此，一个小小的建议是：每天拨出一段时间，可能是半小时到一小时，试着有意识地放下手头的事情，暂时关闭信息的输入，摒弃外界的打扰，把注意力转向自己内部，让自己跟自己独处。

在这段时间里，你可以：

1. 回想自己今天做的事情，想象自己的目标和远景，把自己的当下跟未来做一个「目标对齐」。
2. 整理、翻阅自己的笔记，把零碎的想法和记录进行梳理，让它们变得有序。
3. 给自己一个安静的环境，让思绪自由地游走，任由它们编织出一个个想法和火花。
4. 把那些让自己感到压力和焦虑的事情，一条条写下来，并用理性去一条条分析和判断。
5. 或者，做一下简单的冥想，把注意力集中在自己的呼吸和身体上，观察思绪浮浮沉沉、起起落落。

这相当于一个对大脑的按摩。它可以让我们在每一天的忙碌和奔波里，找回片刻的宁静。

二、优先做最重要的事情

有一句话叫做「为了不思考，我们什么事都做得出来」。的确如此。为了避开那些困难的、需要消耗能量的事情，我们最常做的，就是去做一些周边的、琐碎的、不重要的事情，以此让自己沉浸在「我在行动」「我很忙」的幻觉里。

但这能解决问题吗？并不能。这样只会使我们落入「帕金森效应」的陷阱：不断地把真正重要的挑战往后移，直到移无可移，再闭上眼睛把它啃下去。这就造成了一个后果：对于占我们生活重要性20%的事情，我们可能用了80%的时间；而对那些占了80%重要性的事情，我们却只用20%的精力去应付。

所以，在诸多时间管理方法里面，我最常用的就是「吃青蛙」：每天，开始你一天的事务时，优先做那件最重要、最麻烦、最令你感到恐惧的事情。开个头，哪怕做不完，也会令你不至于虚度这一天。

你可以在每天晚上做第二天的任务清单时，想一想：如果我明天只能完成一件事，哪件事是必须完成的？然后，把它拎出来。第二天起来立刻就去做。这会使你的一整天，都变得神清气爽。

三、15%的可能性

今年，我重新梳理了自己的生活管理系统，加上了一个笔记本：「15%的可能性」。

日常生活中，突然产生的灵感和想法，看到的新奇工具和方法，或者突然想到的小项目，我都会把它们汇总放到这里，再拨出时间，一个个顺一遍，去尝试一下，看能否让它们开花结果。

比如现在的这张清单里，就包括「线上社群的搭建」「试用不同的沟通工具」「做一系列UGC小活动」「做实体商品」……这些，都是今年1月份，计划花「15%的时间」去做做看的事情。

不一定有成果，也可能是白费时间，但像这样拓展生活的边界，能够给自己一些不一样的刺激，让自己时刻有新鲜的东西可以去探索，也是一件非常美好的事情。

我会建议你：在你的工作之外，在你最重要的事情之外，每天再抽出一点时间，去尝试一些新的、陌生的事物，拓展你的生活圈子和认知圈子。

也许，你生活的目标和使命感，就来源于某一次不经意的、小小的「15%的可能性」。

四、接触不同的人

回想一下这几年的历程，自己成长最快的，还是17-18年那段时间。

为什么？因为那段时间强迫自己走出去，接触了非常多的新朋友，也学习了好几个新领域和项目。未必有成果，但的确拓展了视野，让自己知道了「原来还有人在做这样的事情」「原来这个事情是这样做的」。

拓展认知边界的最好方式，就是让自己走出去，接触原本圈子之外的人。停留在自己的圈子里，是很难有成长的 —— 你只是在不断地重复和优化自己而已。

就像前面「15%可能性」中讲到的：做实体商品，那我势必就要去接触做电商的人，从工厂调研、材料、加工、供应链，到库存、销售、物流……这一套流程都要去摸一遍。哪怕最终没有能做出来，这也是一套宝贵的经验。

18-19年我就是这么折腾了两年，尝试了一些新东西，虽然没做出特别满意的成果，但回过头来看，都是非常有趣的生活体验。

因此，今年我也想做这么一个事情，让大家能够有一个渠道跟平时接触不到的人相连接、碰撞，拓展自己的圈子和认知边界。还没有想好，它还在我的「15%可能性」里面。

也建议大家可以更主动一点，在工作之余，花一点时间去认识圈子之外的人。比如线上的社群，或者线下的兴趣小组和活动，都是一些拓展可能性的机会。

未必一定要有结果，也未必要去做「人脉」，就让自己知道这个世界上还有什么样的生活方式，也挺有意思的。

五、简短的写作

我在之前的文章里讲过：最有效的锻炼思维的方式是什么？就是写作。

因为，我们每一天从外部世界获取的信息，都是零碎的、无序的，而通过写作，把它们整合成一个结构化的整体，就是一个使它们变得有序的过程。

只有有序的信息，才是知识，也才能被我们所内化和调用。

很多人谈到写作，可能会想到自媒体、个人品牌……但实际上，如果把写作作为一项思维锻炼的话，那么量和「质」其实都不是特别重要 —— 最重要的，是在这个过程中，你是否能够充分调动你的大脑去思考，逼迫它去理解信息、消化信息、吸收信息。

我自己的做法是：

• 日常生活中，当我学到一个新的、完整的知识点时，我就会动手把它写下来，力求用简单明了的语言表述出它的重点。

• 当我把一系列知识点串连起来，碰撞出火花时，我也会把它写下来，记录下这个时刻，作为自己思考的产物。

• 当我跟别人交流、沟通之后，我也会简单写一份「交流记录」，记录下要点和启发，待日后备查。

这两天总结了一下，发现去年一共写了64篇这样的小短文，都是一千来字，不够系统，因此就没有发到公众号，仅供记录和参考之用。今年计划把这个量再提高一点，有机会的话，也会想想如何跟大家分享。

简而言之：不用把写作想得太严肃或太功利，也无需觉得「写作就是为了发布的」 —— 它完全可以只写给自己看，可以是一种锻炼思维、整理想法的方式，也是一种简单易行又有效的方式。

六、练习专注

在什么情况下，你的幸福感是最强的？一定是我们的思维高度专注，「忘我」地投入到手头上的事情的时候。

这时，我们不去计较得失，不去忧虑和恐惧未来，不去后悔和犹豫，是心情最平和、最心无旁骛的时候。

但我们的大脑总是很难保持这种状态。它总会从「当下」，向着「过去」和「未来」偏移，让各种各样的杂念进入脑海，打破这种状态。

许多讲专注的内容，会着眼于「长时间的专注」—— 实际上人是不可能保持长时间的专注的，因为不善于发现环境中潜在刺激的个体都已经灭绝了。

更有效的做法，不是去追求长时间的专注，而是追求「少量多次的专注」。把手头的事情分解成一个个小阶段，每个阶段按照自己的实际情况，控制在5-20分钟。然后，用小步快跑的方式，一个个阶段去冲刺。

冲刺完，休息一下，调整一下，继续下一个阶段。

在这个过程中，另一点很重要的就是保持认知资源的适度负载。

什么意思呢？就是每一个阶段的事情不能太过简单，否则大脑就容易走神。这时，就需要手动去调整它的负荷，让大脑的前台资源尽量被占满。

举个例子：比如我最近在群里答疑。答疑其实是一个比较简单的操作，如果停留在答疑上，很容易走神。这时我就可以去思考：

• 这个问题为什么会产生？是不是因为学员的某种惯性思维使然？
• 这里是不是我讲得不够好？我在以后的课程里可以如何优化？
• 这个问答能否写到文章里？或者用其它方式分享给别的学员？

诸如此类。

简而言之：做一件事情的时候，小步快跑，手脑并用，把注意力集中在上面，尽量减少内部或外部的干扰，这不仅是高效做事的秘诀，也是提高幸福感的秘诀。

七、帮助别人

人总是需要反馈的。一般情况下，有两种反馈是比较显著的：

1）通过努力做成一件事情所获得的成就感。

2）跟别人进行社交联系所获得的认可、肯定和赞赏。

前者可能没有那么简单，所以，后者就可以是一种简便易行的反馈来源。

因此，为什么说人是很难脱离社会的呢？就是因为：一旦断开跟外界的社交联系，你所感受到的反馈就会少了一大截，所以减少多巴胺的分泌和奖赏回路的激活。久而久之，你就很容易变得孤僻、沮丧、压抑，毫无动力，什么都不想做。

反之，一个简单的做法就是：在平时的生活中，多去跟别人进行社交联系，多去给别人一些举手之劳的帮助和回馈 —— 这是一件非常低成本高收益的事情。

最简单的做法就是：把自己的心得和感受跟别人分享；以及，当别人有疑问时，在力所能及的范围内给予帮助。

我在以前的文章里，多次提到过一个「5分钟给予」：每天抽出5分钟，帮别人解答疑惑，分享新知，又或者只是给予一个肯定和赞赏，都是一件非常有意义的事情。

这不但可以给你自己带来幸福感，同时也能对你所处的整个环境，创造正的外部性。

八、广泛涉猎与联系

我每个月都会买很多书回来。家里的藏书，算上各种APP里面的电子书，应该有好几千本了。

经常有人会问：这么多的书你能全部看完吗？实际上这个问题就很奇怪：因为绝大多数的书都不是用来「看完」的。我们要追求的，也不是把一本书「看完」。

令到一本书有价值的，是它本身吗？不是，是书里承载的信息。所以，一本书是什么呢？就是一系列信息的集群。很多本书是什么呢？就是由很多个这样的信息集群所构成的、一张庞大的信息网络。

如何打破「书本」的区隔，让这些信息能够彼此碰撞、整合、流动起来，才是我们要追求的核心。

所以，我读书的方略从来都是：广泛涉猎，彼此联系，观其大略，紧要的地方再去针对性地进行「包围学习」。

我可能同时会看十几本书，可能有些书只是粗略翻看几遍，有些书只看一部分，不拘泥于信息被呈现出来的形式，「我需要从中得到什么」，才是最关键的。

要明白一点：你自己的知识体系才是最重要的。无论任何渠道，书本也好，课程也好，我们的目标都不是「把书看完」，或者「积累多少页笔记」，而是要把里面的知识提炼出来，摄取进你的知识体系内。

所以，一个建议就是：以你现有的知识体系为基点，充分去挖掘兴趣和好奇心，去进行广泛的涉猎和阅读，不用追求精熟，而是追求在一本又一本书之间、把知识联系起来的过程里面，大脑所迸发出来的火花。

这才是有价值的。

九、加入思考和加工

很多人看电影、看小说，专注的是当下的感受，看完就过了，顶多就是记得一点剧情梗概和人物，以及一两个印象深刻的场景或镜头。

这不好吗？也不是，这非常自然。

但我会建议：如果你想让你的生命体验更丰富一些，不妨试着加入自己的思考和加工。

比如，读完一部小说之后，可以试着想一下：

• 这部小说的优缺点是什么？好在哪里，不好在哪里，可以如何改进？
• 哪些地方符合逻辑，哪些地方不符合逻辑，为什么？
• 作者用了哪些手法，这些手法的特点是什么，起到了什么作用？

诸如此类。

这并不难，但是，它可以极大地提升你的审美视野和感受。当你试着从这个角度去思考时，你会发现，你看待一部作品的目光，会变得全然不同。

这实际上就是我之前提到的「从创造者的视角去看问题」。

我在之前的文章也讲过：让我们的生命变得丰富的，是什么呢？是种种不同的体验吗？其实不止。如果仅仅停留在对体验的感受，那你只是不断在「遭遇」它们，接触，丢下，离开，前往下一个地点。循环往复。

只有当你对这些体验进行筛选，对它们施以加工，把一部分容纳到自己内部，成为自己新的一部分，如此循环……那些被你攫取留在生命里的，才构成了你的这一生。

养成思考的习惯，从创造的角度去看待一切事物，提高自己跟它们的互动与交流，这才是能不断丰富你心灵和思想的源泉。

十、关注自己的身体

没有什么比身体更重要。我们工作是为了更好地生活，而不是生活是为了工作。如果你的工作让你每一天都感到非常疲惫，让你没有时间、没有精力去跟自己独处，甚至让你变得只知道行动、忘记了思考，那么也许是时候想一想：这真的是你想要的生活吗？

我们的身体就像一台机器，它是会磨损的。只有好好地保养它，降低它的负荷和损耗，才能使它的最佳状态再延长多一会。否则，它的上限就会不断降低，从100%到80%、70%、50%……

饮食、睡眠、休息、运动，这些不多说了。如果你真的非常忙，分享几个特别简单易行的小习惯吧：

1）散步。

2019 年的一项研究发现：哪怕是低强度的锻炼（比如散步），也能有效延缓大脑的衰老。尤其是对于缺乏中高强度锻炼的人群，这一效果会更加显著。

一般来说，每天步行5000-10000步，或者增加1小时左右的低强度锻炼，就能有效增加脑容量，降低大脑受损的风险。

2）活动。

我们的身体不是设计来长期保持一个姿势的。在长期的进化过程中，那些更能够灵活应对环境的个体更容易生存下来，而那些长期保持不动的个体，基本都被淘汰了。

所以，一个建议是：无论你现在在做什么，一定要时不时地活动一下，转变自己的姿势。

最好可以加上一些简单的有氧运动，给你的身体维持一个适当的刺激，激活它的整体机能。

3）缓慢呼吸。

这可能是最简便易行的小习惯了。有意识地试着这样做：用鼻缓慢地、深入地呼吸，频率大概在每10秒1次（吸4s，呼6s）。这样可以扩张血管、降低心率，刺激迷走神经。

尤其是在情绪波动、紧张，或是忙碌工作的时候，做一做这个小锻炼，能立刻让你平静下来，抑制 HPA 轴（身体的压力系统）的刺激和唤醒，让自己保持舒缓。

十一、慢一点，不要急

这个世界正在加速。

我们总是害怕被外界抛下，于是，我们总是在跟时间赛跑。学了一个东西，就想马上把它用上、掌握；开始一件事情，就想马上把它做完做好；发现一个不足和缺陷，就想马上把它弥补上来……

这个时代，很少有人关注「持续」，都在讲「爆发」；很少有人关注「生命力」，都在讲「注意力」。

我可能是一个比许多人都追求效率的人，但熟悉我的学员会知道，我讲得最多的一句话就是「慢慢来，不要急」。

为什么？因为，学习，成长，自我提升，完成目标，都绝不是一蹴而就的。外界迎合着我们对「快」的需求，不断给我们创造和灌输「立等可取」的幻觉，但落实到自己身上，无论是改变思维模式，还是改变行为习惯，都需要依靠时间的力量。

慢一点，耐心一点，把注意力从瞬息万变的外界抓回来，不要被外界的信息爆炸所吸引，更多地关注自己的内心，关注你每一天的感受，每一次行动的手感，每一次复盘的反馈、思考、经验。

去关注我们自己，每一天都做了什么，得到了什么结果；做出了什么决策和判断，心路历程是什么；产生了什么感受，造成它的原因和外部线索是什么；让自己看到你每一天的进步，成长，改变。

我们的生活，只有在我们慢下来，去关注它的时候，它才切实存在。

我们追求高效，是为了可以慢下来去生活，

而不是失去生活。